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心脏保健六要点(03-02期)

饮食要恬当、吸烟要戒除、情绪要稳定、睡眠要保证、体力活动要坚持、坚果果仁宜多食

点评:1.中老年人应少食煎炸食物及含“高胆固醇”食物的虾、肝、蛋黄等,提倡每周至少吃2次鱼,每日摄盐量控限于5克以内,并进食一定数量的瓜果及鲜蔬。2.烟草毒害心血管内皮细胞,可致心肌肥大、变厚,影响心脏功能。3.持续的忧郁或紧张,可刺激交感神经兴奋,易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛、冠脉血管阻力加大、血压上升、血流减少而加剧心肌缺血少氧。4.良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趋缓,是心脏自我保护的措施。5.每天坚持不短于30分钟的活动,可“一次性完成”或分3次进行,每次10分钟,依个体条件进行跳绳、舞蹈、骑车、步行、修花剪草等体力活动。6.适量地食用杏仁等含镁的果仁,可防治心律紊乱,养护心肌,减少冠心病及心源性猝死等疾病发生。

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