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运动降压看长效

高血压患者是否可以通过体育锻炼达到降压的效果,要因人而异、因病情而异,关键还在于是否会运动,因为运动量的大小对于高血压患者非常重要。虽然当前的这一次体育锻炼可能会引起血压升高,但从长期坚持锻炼的效果看,有氧运动是有助于降低血压的,也就是血压“近高远低”。我们可以从自己的主观感觉评定运动量是否适当(请见右表)。

按照通常的规律,高血压患者在有氧运动中,随着运动的刺激,机体代谢水平提高,激素分泌增加,呼吸加快加深,心跳加快加强,在收缩压升高的同时,舒张压有所下降,运动结束后,血压一般会逐渐恢复正常。

在持续时间长、强度低的有氧运动中,机体主要消耗的是碳水化合物和脂肪。在持续时间长、强度高的有氧运动中,机体内的蛋白质参与供应能量。由于适合高血压患者的运动是长时间、低强度的有氧运动,所以,高血压患者适量运动后应适当增加饮食结构中碳水化合物的比例,比如多进食一些米饭、馒头等淀粉类的主食。

为了保持体内的水平衡,高血压患者在有氧运动中应适当补充水,尤其是在长时间的运动中,特别是在夏天,及时补充水分非常重要。补充水分也要讲究方法,最好是“少量多次”,如:每15~20分钟饮水150~200毫升,这样,水分源源不断进入体内,既可保持体内的水平衡,又不会使血容量发生太大变化,避免增加心脏的负担。

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